Superando las secuelas del bullying: 8 claves para la recuperación
El bullying, también conocido como acoso escolar, es un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se trata de un acoso y maltrato físico y/o psicológico hacia una persona considerada la víctima. El impacto que tiene en la vida de las personas que lo sufren es significativo, pudiendo causar secuelas psicológicas como trastorno de estrés postraumático, ansiedad, depresión, inseguridad, miedo, pesadillas, entre otros.
1. El bullying: una forma de maltrato
El bullying se caracteriza por la repetición de actos agresivos hacia una persona, ya sea de forma física o verbal. El agresor/a suele ser alguien inseguro/a que necesita hacer daño a alguien que considera “inferior” para sentirse superior y poderoso/a. Este comportamiento puede manifestarse de diferentes maneras, como insultos, golpes, humillaciones, exclusión social, difamación, entre otros.
2. El impacto psicológico del bullying
Las secuelas psicológicas del bullying pueden ser devastadoras. Las víctimas pueden experimentar trastorno de estrés postraumático, ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental. Además, el bullying puede afectar la autoestima y la confianza en uno mismo, generando inseguridad y miedo en la persona que lo sufre. Las pesadillas y el insomnio también son comunes en las víctimas de bullying.
3. Abordar tanto a la víctima como al agresor/a
Es importante abordar tanto a la víctima como al agresor/a para combatir el bullying. En muchos casos, el agresor/a también puede tener problemas emocionales o de conducta que necesitan ser tratados. Es fundamental ofrecerles a ambos apoyo y orientación para que puedan entender las consecuencias de sus acciones y aprender a relacionarse de manera saludable con los demás.
4. La importancia de buscar ayuda profesional
Para superar las secuelas del bullying, es recomendable buscar ayuda psicológica o profesional. Un terapeuta especializado puede brindar apoyo emocional, enseñar técnicas de afrontamiento y ayudar a la persona a reconstruir su autoestima y confianza. También puede ser útil participar en grupos de apoyo donde las víctimas de bullying pueden compartir sus experiencias y encontrar consuelo en personas que han pasado por situaciones similares.
5. Aceptar la experiencia vivida
Aceptar la experiencia vivida es un paso importante para gestionar y afrontar las emociones y secuelas causadas por el bullying. Es normal sentir enojo, tristeza y confusión después de haber sido víctima de acoso, pero es fundamental reconocer que no fue culpa de la persona haber sufrido bullying. Aceptar lo ocurrido ayuda a liberar el peso emocional y a enfocarse en la recuperación.
6. Alejarse de pensamientos negativos
Es común que las víctimas de bullying desarrollen pensamientos negativos sobre sí mismas y sobre su capacidad para superar las secuelas del acoso. Es importante alejarse de estos pensamientos y enfocarse en la realidad objetiva. Utilizar técnicas como la parada del pensamiento, que consiste en detenerse y cuestionar los pensamientos negativos, puede ser de gran ayuda para cambiar patrones de pensamiento destructivos y promover una mentalidad más positiva.
7. No culpar a la víctima
Es fundamental comprender que no es culpa de la víctima haber sufrido bullying. El acoso escolar es responsabilidad del agresor/a y de aquellos que permiten que ocurra. Culpar a la víctima solo aumenta su sufrimiento y dificulta su proceso de recuperación. Es importante brindar apoyo y comprensión a la persona afectada, ayudándola a comprender que su valor como individuo no se ve afectado por lo ocurrido.
8. Alejarse del rencor y buscar ayuda profesional
Es comprensible sentir rencor hacia el agresor/a, pero aferrarse a estos sentimientos solo prolonga el sufrimiento. Es importante aprender a perdonar y liberarse de la carga emocional que el bullying dejó en la vida de la víctima. Si el rencor persiste o las secuelas del acoso son demasiado graves, es recomendable buscar ayuda profesional adicional para superar estos sentimientos y seguir adelante de manera saludable.
9. Expresar las emociones y sentimientos
Expresar las emociones y sentimientos relacionados con el bullying es necesario para entender y procesar lo ocurrido. Hablar con personas de confianza, como amigos, familiares o profesionales de la salud mental, puede ser de gran ayuda para liberar emociones reprimidas y encontrar apoyo emocional. También se puede recurrir a formas de expresión artística, como el arte y la creatividad, para canalizar el dolor y transformarlo en algo positivo.
10. Recordar la propia valía
Es importante recordar que se sigue siendo una persona válida y merecedora de cosas positivas a pesar de haber sufrido bullying. El acoso no define la valía de una persona, y es esencial mantener la autoestima y la confianza en uno mismo. Trabajar en el desarrollo personal y en el fortalecimiento de las habilidades sociales puede ayudar a reconstruir una imagen positiva de uno mismo y a superar las secuelas del acoso.
Superar las secuelas del bullying es un proceso que requiere tiempo, apoyo y comprensión. Es fundamental abordar tanto a la víctima como al agresor/a, buscar ayuda profesional, aceptar la experiencia vivida, alejarse de pensamientos negativos, no culpar a la víctima, alejarse del rencor, expresar las emociones y recordar la propia valía. A pesar de las secuelas emocionales causadas por el bullying, es posible superarlas y construir una vida plena y feliz.
Referencias bibliográficas:
Irurtia, M.J., Avilés, J.M., Arias, V. y Arias, B. (2009). El tratamiento de las víctimas en la resolución de los casos de bullying. AMAzônica, 2(1): pp. 76-99. Rodríguez, A.C. y Mejía, Y.K. (2012). Bullying: un fenómeno por transformar. Duazary: Revista internacional de Ciencias de la Salud, 9(1): pp. 98-104.
